Siempre es un buen momento para empezar a hacer deporte, y el running es uno de los más sencillos de encarar, dado que no requiere de gran equipamiento, no requiere que paguemos ningún tipo de abono y se puede desarrollar en muchos espacios diferentes.
El runner Gustavo Montes nos brindó varios consejos para quienes tengan ganas de iniciarse en este deporte.
1- Comenzar de a poco
Lo primero y recomendable es alternar caminatas con pequeños trotes, de dos a tres veces por semana. De entre 20 y 30 minutos con intervalos cortos: 5 minutos caminando, 5 minutos trotando.
Se debe realizar a ritmo moderado, teniendo en cuenta que el cuerpo sufre un estrés al que no está acostumbrado y debe adaptarse; a medida que pasen los días se pueden aumentar los minutos de trote y disminuir los de caminata.
2- La importancia de la entrada en calor
“La sesión de entrenamiento se divide en tres partes: la primera es la entrada en calor, que es la más importante, ya que prepararemos al cuerpo para lo que vendrá. Si recién se estás comenzando, puede ser con una caminata de 8 minutos y elongación activa: aquí se trabaja sobre los grandes grupos musculares: piernas, brazos”, señala Montes.
3- Trabajo y relax regenerativo
“La segunda es el trabajo propiamente dicho, donde se llevará adelante el trote con caminata y puede durar unos 20 minutos. La tercera, es la vuelta a la calma o regenerativo. Luego de la parte principal del entrenamiento, aquí se puede volver a realizar una caminata para recuperar las pulsaciones. Es un momento de relajación y nuevamente elongar para prevenir futuras lesiones”, finalizó Gustavo Montes.
Para comenzar a correr lo primordial es tener ganas de sentirse bien y buscar mejorar la calidad de vida. Además se necesitará un buen calzado de running con buena amortiguación, ropa cómoda y también nos puede ser de ayuda un reloj con cronómetro que nos permita ir registrando tiempos y velocidades, para ir dimensionando nuestros progresos en la actividad.
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