Las altas temperaturas llegaron para quedarse y ante la ola de calor se deben tomar en cuenta diversos factores . No sólo es la incomodidad de tener calor, sino todas las implicaciones negativas que éste puede tener sobre nuestra salud.
Además de que la radiación de rayos UV se encuentra en niveles extremos, puedes sufrir un golpe de calor, deshidratación, intoxicación alimenticia, quemaduras graves, etc.
Entonces… ¿cómo hacerle frente al calor? Esto es lo que debes y no debes hacer.
Los sí
- Mantente hidratada en todo momento. Reducí tu consumo de bebidas altas en azúcar y aumentá el de agua.
- Regla de oro: no salgas a la calle sin bloqueador solar. Los índices de radiación son extremos y deberás proteger tu piel contra ellos.
- Usá lentes de sol. Tus ojos también son sensibles a los rayos UV.
- Usá ropa de colores claros y, si estarás expuesto a los rayos de sol, de manga larga.
- Viste de fibras naturales como algodón y lino, estas permiten la transpiración y te ayudarán a mantenerte fresco.
- Lavá y desinfectá tus frutas y verduras. De igual forma, evitá comer pescado crudo.
- Mantené tu casa ventilada y las cortinas cerradas donde la luz solar entre de forma directa.
Los "No"
- No te expongas mucho tiempo al sol
- Evitá caminar por la calle. Si es completamente necesario hacerlo y que sea preferentemente bajo la sombra.
- No te permitas sentir sed. Tomá agua en grandes cantidades en todo momento.
- No consumas alimentos híper calóricos. Deberás adaptar tus hábitos alimenticios, ya que este es un método para controlar la temperatura corporal.
- Comé ligero y equilibrado; mientras más difícil de digerir sea tu comida, más se elevará tu temperatura corporal.
Golpe de calor: qué hacer
De igual forma, deberás mantenerte atenta a los síntomas de un golpe de calor y, en caso de que vos o alguien cercano a vos sufra uno, saber actuar de forma adecuada. Si tenes fiebre alta, dolor de cabeza intenso, vértigo o mareos, desorientación, conducta irracional, náuseas o vómitos, calambres musculares, piel seca, latidos cardiacos y/o respiración rápida, lo más probable es que te encuentres ante un golpe de calor. Lo primero que deberás hacer es contactar a los servicios de emergencia y solicitar atención. Mientras esperas, quedate en un espacio frío y con sombra, sacate la ropa innecesaria, tratá de aumentar la ventilación, bebe agua, no te mediques, duchate con agua fresca y coloca compresas de hielo en ingle, axilas, cuello y espalda.
