Todos alguna vez tuvimos una noche insomnio. Sin embargo, la forma de vida actual, puede hacer que se convierta en algo frecuente y es por eso que cada vez son más las personas que consultan a un profesional por problemas para dormir bien.
Si bien es importante identificar y tratar las causas de fondo para lograr tener un buen descanso, la Lic. Cecilia Salas Gatti, Psicóloga y Directora Ejecutiva de Casaclub Baires (M.N.: 59577), nos comparte una lista con hábitos saludables que favorecen una mejor calidad de sueño.
Tips para conciliar bien el sueño
- Mantener una rutina de horarios similares para acostarnos y levantarnos durante la semana.
- Utilizar la cama solo para dormir y mantener relaciones sexuales. Evitando hacer home office allí, desayunar o utilizar el celular.
- Evitar siestas de más de 45 minutos.
- Evitar bebidas estimulantes como el té, café, mate, gaseosas al menos 3 horas antes de irse a dormir.
- Evitar la ingesta de alcohol que, si bien parece dar sueño, no permite que este sea reparador.
- Contar con una rutina de actividad física de manera regular, preferentemente por la mañana o por la tarde, evitarla algunas horas antes de ir a la cama.
- Generar un espacio con una temperatura adecuada en el dormitorio.
- Utilizar ropa de dormir cómoda y adecuada.
- Eliminar el uso de dispositivos electrónicos y dejarlos en otro ambiente de la casa, si es posible a la hora de dormir.
- Favorecer actividades relajantes antes de dormir con luz tenue como ejercicios de respiración o meditación.
- Buscar disminuir la luz y el ruido lo más posible.
