Como la actividad física es sinónimo de salud, podemos poner en práctica una rutina para activar la musculatura sentados, haciendo ejercicios sencillos para no resentir el cuerpo más de la cuenta y otra rutina completa de ejercicios para estar más en forma.
Los mejores ejercicios que podemos tras un largo periodo de inactividad física, explican los expertos, son aquellos que nos lleven a crear una adherencia al ejercicio de forma sana, siguiendo una progresión lógica y respetando los principios del entrenamiento. El segundo obstáculo será controlar nuestra motivación y mantenerla no sólo en épocas de temperaturas cálidas.
Cómo dejar atrás la inactividad física
- Empezá por hacer ejercicios de baja intensidad (andar, bicicleta, trabajo de fuerza con poco peso (mejor en máquinas al inicio) etc.
- Mejor entrenar poco muchos días que mucho pocos. Nuestro cuerpo necesita continuidad, si empezamos con demasiada carga de entrenamiento, nos vamos a fatigar demasiado o forzaremos nuestro cuerpo y con ello, aumentaremos el riesgo de lesión.
- Buscá como punto de partida acumular 10.000 pasos diarios y 10 pisos de altura. Progresá a un mínimo de 15.000 pasos diarios.
- Seguí el principio de repetición y variabilidad: nuestro cuerpo necesita repetir una carga varias veces para acostumbrarse a ella. Una vez pase esto progresa.
- La comida, el descanso y controlar el estrés serán claves para no abandonar antes de tiempo.
- Cuantificá y medí todo lo que hacés, no se aconseja subir el volumen de entrenamiento más de un 5-8% cada semana.
Ejercicios recomendados tras un periodo de inactividad
- Fuerza: ejercicios globales de tren superior e inferior: sentadilla, subir escaleras, ejercicios en máquina.
- Deben repartirse con un 60% de ejercicios que impliquen la parte posterior de tu cuerpo, 40% anterior.
- No vas a avanzar si no aumentás la carga de manera paulatina y progresiva.
- Acumulá el máximo de pasos posibles.
- Trabajá la zona del CORE (abdominales)
- Andá introduciendo ejercicios de alta intensidad de forma progresiva (previa consulta con un profesional).
