La migraña se presenta de forma diferente en cada persona. La eficacia de cualquier tratamiento varía considerablemente de una persona a otra, y ninguna terapia, médica o no médica, funcionará para todo el mundo. Las combinaciones de tratamientos suelen ser la forma más eficaz de controlar los ataques de migraña.
Por este motivo, la Cumbre Mundial de la Migraña ha elaborado una lista de más de 100 herramientas no médicas que puede utilizar para aliviar su migraña. La mayoría, y posiblemente todas, estarán disponibles sin necesidad de receta médica.
Esta lista proviene de nuestra comunidad de pacientes con migraña, padres y madres y cuidadores, así como de personal médico. Dado que algunas recomendaciones de esta lista pueden no ser apropiadas o cómodas para vos, procedé siempre con precaución y con el asesoramiento de tu médico.
Estas son las herramientas que han sugerido las personas que viven con migraña. La eficacia y la efectividad pueden variar mucho. Buscá las opciones gratuitas, ya que hay muchas opciones baratas, gratuitas o caseras a tener en cuenta.
Para los ataques agudos de migraña
Hielo. Utilizá una bolsa de hielo que tengas en casa. Adormecerá el dolor y aliviará un ataque.
Una bebida helada. Algunas personas han informado de que esto ayuda a proporcionar alivio.
Gorro para el dolor de cabeza - diseñado por un paciente de migraña, un microforro polar de algodón y elastano que cubre la cabeza.
Almohadillas refrescantes para la migraña. Ligeramente perfumadas.
Algunas personas han sugerido que la "polarización" puede ser útil. Es decir, recostate en una habitación oscura y ponete una bolsa de hielo en la cabeza y otra de calor en los pies. O sumergí los pies en una bañera de agua caliente y ponete una bolsa de hielo en la cabeza. El calor y el frío al mismo tiempo pueden ser calmantes y, según algunas personas, pueden proporcionar cierto alivio durante un ataque de migraña.
Sueño
Muchas personas con migraña descubren que dormir durante un ataque de migraña puede proporcionar un alivio significativo o incluso total.
Bostezo deliberado
Antifaz para los ojos - para tapar la luz
Habitación oscura y silenciosa: minimiza el dolor adicional provocado por la luz y el sonido durante un ataque. También ayuda a conciliar el sueño.
Máscara y almohada de compresión para los ojos Es congelable, puede aliviar los ojos cansados e hinchados. Proporciona un alivio refrescante y bloquea la luz.
Baño/ducha
Opción de baño 1) Durante y/o después de un ataque. Mezclá tus propios aceites y relajate en un baño ayuda a tratar de relajarse durante el dolor. Esto puede ayudar a prevenir la tensión experimentada en la cabeza, el cuello y los hombros
Baño opción 2) Si es posible, metete en un baño caliente en el que disuelvas 2 tazas de sal de Epsom (la venden online)y 1 taza de bicarbonato sódico. Colocá hielo en el cuello, tumbate y descansá durante 10 minutos. El calor tira de la sangre hacia abajo y el hielo la mantiene alejada de tu cabeza de nuevo, mientras que el magnesio y la soda equilibran tus iones. Eso puede ayudar a abortar o bajar el nivel de dolor a manejable.
Opción de baño 3) Remojá los pies en agua caliente - puede ayudar a aliviar los nervios durante un ataque
Ducharse con agua caliente: el calor puede ayudar a algunas personas más que el frío, cada persona es única.
Precaución: El ahogamiento es una posibilidad desafortunada durante un ataque de migraña hemipléjica si el ataque ocurre en una bañera. Esto no es apropiado para las personas con migraña hemipléjica.
Aceites esenciales
Los aceites más comunes mencionados por las personas con migraña son:
Lavanda
Eucalipto(Migrastick)
Menta
Limón
Se pueden mezclar y frotar en puntos de presión o zonas sensibles como la nuca, las sienes y la frente durante un ataque. A veces incluso en los pies.
Aunque no se trata de un aceite esencial, Vicks Vapor Rub puede aliviar el dolor en el lado de la cabeza, en el lugar del dolor y debajo de la nariz.
Cafeína
Un arma de doble filo. Puede utilizarse para bien o para mal (es decir, puede ayudar o perjudicar). Los médicos no suelen recomendarla si se padece migraña crónica, pero en los ataques agudos episódicos puede utilizarse para aumentar la eficacia de algunos medicamentos hasta en un 30-40%. La cafeína también puede aumentar el riesgo de cefalea de rebote o cefalea por sobreuso de medicación. Procedé con precaución y bajo supervisión médica.
Jengibre
Comer dulces y caramelos de jengibre puede aliviar las náuseas asociadas a un ataque de migraña.
También hay pruebas que sugieren que la dosis adecuada de jengibre puede abortar una migraña en algunas personas.
Puntos gatillo/de presión
Masajeá la membrana entre el pulgar y el primer dedo con el otro pulgar y el primer dedo durante un minuto ejerciendo una presión media. A continuación, considerá la posibilidad de repetirlo en la otra mano. Este es un tipo de masaje de los puntos dolorosos que puede ayudar a disminuir el dolor.
Aplicá presión en una sien palpitante puede reducir el flujo sanguíneo y aliviar el dolor mientras se mantiene la presión.
Hidratación
Se cree que tomar líquidos ante los primeros síntomas de un ataque o durante los primeros signos es útil. La deshidratación es un conocido desencadenante de migrañas. Para algunas personas, los electrolitos y las sales adicionales pueden ser más útiles que la hidratación únicamente con agua.
Algunas bebidas deportivas pueden contener electrolitos y sal, pero hay que tener cuidado con otros ingredientes inflamatorios como el azúcar.
PARA PREVENIR LAS MIGRAÑAS
Estrés
Prácticas de relajación
Respiración profunda
Meditación
Relajación progresiva
Pasar tiempo en un lugar tranquilo lejos de los desencadenantes
Pasar tiempo en la naturaleza, al aire libre
Yoga
Tai Chi
Acupuntura
Aromaterapia
Baño/ducha caliente
Calm: una aplicación para meditar sobre el sueño y el estrés
Otras actividades
Beber té
Jugar con tu mascota: las mascotas son excelentes enfermeras
Practicá la gratitud: recordá los días buenos y lo que conseguiste. Aunque sólo sea levantarte, vestirte y salir a tomar el sol.
Mantené una rutina regular
Jardinería: hacé algo que te guste al aire libre y te mantenga activo es bueno. Eso sí, asegurate de que no requiera mucho trabajo.
Música binaural: música que produce un estado meditativo. Se necesitan auriculares
Diario - escribir, empezar un diario de gratitud, hacer listas, respirar
Aceites esenciales que calman y relajan
Charlar durante un paseo o tomando el té, por teléfono o incluso en un grupo de apoyo. Se trata de pasar tiempo juntos. Lo importante es salir de la enfermedad y sentirse conectado con el mundo.
Reír más
Tener un hobby
Hacer ejercicio regularmente
Sé bueno contigo mismo/a y sigue adelante
Tensión/rigidez muscular
Calor
Crema caliente
Bálsamo de tigre o similar
Saco térmico de semillas
Saco térmico de linaza
Bolsa de agua caliente
Compresa de avena o arcilla
Masaje
Opción gratuita: mete dos pelotas de tenis en un calcetín y átalo. Utiliza las pelotas de tenis para apuntar a la zona problemática. Las pelotas de golf también pueden ser otra opción
Pelota de masaje Spikey - 3 pulgadas, diámetro
Theracane - masajeador en forma de bastón para aliviar dolores y molestias
Masajeador eléctrico
Masajeador Shiatsu de cuello y hombros
Terapia de puntos ga tillo: se centra en los puntos gatillo clave de la parte posterior de la cabeza, el cuello y los hombros.
Rodillo de espuma
Esterilla de masaje de acupresión que ayuda a aliviar la tensión muscular y el estrés. Al parecer, es como un acupunturista en casa
Estiramientos
Ejercicios isométricos para el dolor de cabeza y de cuello
Estiramientos de hombros y cuello
Ejercicios de fisioterapia
Occipivot - se utiliza para ayudar a controlar las malas alineaciones de la columna vertebral, las malas posturas, los dolores de cabeza y de cuello.
Otros
Almohada de viaje para apoyar el cuello
Ratón vertical para aliviar la presión sobre hombros y cuello de quienes pasan largos periodos de tiempo en el escritorio
Vea las siguientes entrevistas a expertos que hablan sobre el sueño: Modalidades de fisioterapia para el dolor de cabeza y el dolor
Sueño
Antifaz para dormir
Sonidos de la naturaleza - Olas del mar, naturaleza, lluvia para un sueño profundo y relajación
Masajeador de ojos: algunas versiones como ésta incluyen mando a distancia, calor, compresión, música y afirman que ayudan con las ojeras, las bolsas de los ojos y el sueño.
Música - música curativa de reiki, campanas suaves, etc.
Cortinas opacas
Máquina CPAP: para tratar la apnea del sueño. Se recomienda un estudio personal del sueño. Los estudios han demostrado que las personas con migraña que sufren apnea del sueño pueden reducir significativamente la frecuencia de sus migrañas tratando su apnea del sueño
Almohadas
Almohada de plumón de pato: remodelable para adaptarse a su posición sin los tallos característicos de las almohadas de plumas.
Almohada de espuma con memoria
Almohada de cáscara de alforfón : común en Japón y normalmente más barata que la almohada de espuma viscoelástica.
Máscara fría para los ojos - una máscara para los ojos guardada en la nevera o en el congelador
Visión
Lentes Axon Optics
Objetivos Avulux
Lentes Theraspecs
Lentes Zenni
Síndrome de Irlen
Flux app - hace que el color de la pantalla de tu ordenador se adapte a la hora del día, cálido por la noche y como la luz del sol durante el día.
Deluminate: invertí la luminancia de una página web para hacerla más agradable a la vista.
Gafas UVEX - baratas y diseñadas para trabajadores eléctricos… pero una forma barata de probar si las lentes de color podrían ayudar
Ajustá el brillo de las pantallas: TV, smartphone, ordenador, iPad, etc.
Filtros de luz en dispositivos luminosos para ordenador, teléfono o televisores
Sonido
Tapones para los oídos
Auriculares con supresión de ruido
Música gratuita para fomentar la relajación y la calma
Spotify o Pandora son opciones freemium o de pago para encontrar música calmante que escuchar
Hidratación
Botella de agua de acero inoxidable
Botella de agua de plástico sin BPA
Olor
Bálsamo labial de menta - para enmascarar los olores del entorno
Velas o aceites esenciales que desprendan una fragancia agradable y calmante
Mandíbula
Férula oclusal (del dentista)
Protector bucal de una tienda de deportes - una alternativa barata pero que podría arruinar tu mordida y costar más a largo plazo.
APPS
MigraineBuddy - diario de migrañas, informes de impacto, registro inteligente del sueño y buscador de médicos
N-1 Headache - diario de migrañas, 3 mapas, protectores y analítica
Headspace: un gimnasio para la mente
Twilight: filtro de luz azul para el teléfono y la tableta que mejora el ritmo circadiano nocturno
MyFitnessPal - contador de calorías gratuito, diario de dieta y ejercicio
Cronómetro - para hacer un seguimiento de tus datos de salud y nutrición.
Calm: una aplicación para meditar sobre el sueño y el estrés
Insight Timer: una aplicación de meditación guiada y no guiada
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