Desde el 13 de setiembre y hasta el 20 de este mes, se está llevando adelante la Cumbre Mundial de la Migraña en español, en la que participan 32 de los principales expertos mundiales en migraña y cefaleas. Paula K. Dumas y Carl Cincinnato, ambos reconocidos defensores de los pacientes, dirigen el acto entrevistando a los mejores expertos en migraña de todo el mundo.
La migraña, una enfermedad neurológica que afecta a 1 de cada 7 adultos, es a menudo incomprendida e insuficientemente tratada, lo que supone una carga considerable para las personas y la sociedad.
"La Cumbre Mundial de la Migraña proporciona a las personas la información más reciente sobre prevención y tratamiento, y las capacita para convertirse en autodefensores informados y eficaces", declaró Carl Cincinnato, fundador de la Cumbre Mundial de la Migraña. "La migraña es mucho más que un simple dolor de cabeza. Puede ser una afección neurológica debilitante para personas que merecen un mejor apoyo y un tratamiento eficaz."
Paula K. Dumas destacó: "Nuestro objetivo es reducir la carga mundial de la migraña. Muy pocas personas tienen acceso a especialistas con los conocimientos más recientes. A través de la Cumbre Mundial de la Migraña, pretendemos salvar esa brecha, proporcionando información esencial para que los pacientes puedan asegurarse el diagnóstico, el apoyo y el tratamiento que necesitan."
Migraña: afecta a 1 de cada 7 personas
La migraña es una enfermedad neurológica debilitante y dolorosa poco reconocida, infratratada y frecuentemente malinterpretada como "un simple dolor de cabeza". A pesar de que 1 de cada 7 personas padece esta enfermedad incapacitante en todo el mundo, encontrar acceso a profesionales sanitarios cualificados puede resultar difícil.
Además, como la migraña suele ser tan incomprendida, existe un estigma asociado al hecho de admitir públicamente que se padece la enfermedad, sobre todo en entornos profesionales en los que puede percibirse como algo que compromete el rendimiento laboral.
En el primer día de la cumple, la Dra. Elizabeth Seng, profesora Asociada de Psicología, Profesor Asociado de Investigación en Neurología de la Universidad de Yeshiva y del Departamento de Neurología Saul R. Korey de la Facultad de Medicina Albert Einstein, habló de la importancia del ejercicio en relación a la migraña.
La investigación de la Dra. Seng se centra en general en el tratamiento conductual del dolor y las cefaleas, en particular la migraña.
Respondió preguntas tales como: ¿Por qué el movimiento diario es tan importante como el entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico? ¿Cuál es la mejor manera de cambiar un estilo de vida sedentario? ¿Qué es la activación conductual? ¿Cuál es una forma efectiva de programar el ejercicio si se tiene enfermedad de migraña? ¿Por qué son importantes los ejercicios de cuello si se tiene enfermedad de migraña? ¿Cómo se debe hacer ejercicio durante un ataque de migraña?
Ejercicio y migraña
Antes que nada, la experta aclaró "nadie hoy en día pensaría que el ejercicio es como la única cura. Que sí ayuda con el dolor crónico". Y especificó: "La gestión del estrés es uno de los cambios de estilo de vida más efectivos que las personas pueden hacer cuando buscan manejar la migraña. y no es que causaste tu migraña por tu estrés, no es que causaste tu migraña por ser malo manejando el estrés: es porque el estrés es un cambio hormonal muy fundamental en nuestros cuerpos".
"Cuando nuestros cuerpos experimentan grandes discrepancias en cambios hormonales, eso parece estar asociado con ataques de migraña. Así que muchas mujeres experimentan más migraña durante y alrededor de su ciclo menstrual. De manera similar hay personas que tendrán más actividad de migraña en y alrededor de grandes fluctuaciones en sus niveles de hormonas del estrés. Entonces, el ejercicio es una forma importante de regular de manera efectiva estas hormonas del estrés que parecen estar asociadas con el concepto de ataque de migraña", comenta la experta.
Qué ejercicio es el indicado para prevenir los ataques de migraña
El entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico, "donde respirás más intensamente o donde podés notar que tu ritmo cardíaco ha aumentado, liberarás más de este tipo de hormonas de las que hemos estado hablando", asegura la Dra. Seng.
- "Un paso rápido producirá la respiración pesada, y el ritmo cardíaco elevado que vemos con la actividad aeróbica... Las personas que hacen actividad física con más frecuencia, que pueden ser más jóvenes, deben aumentar más el ritmo, o correr, o hacer algo ligeramente diferente, para lograr los mismos cambios corporales", explica.
- Lo ideal es que la actividad sea de 40 minutos, pero eso no significa que la persona esté participandp de la misma actividad durante este periodo de tiempo.
- "El mejor tipo de ejercicio es el que nos hace sentir increíbles y que queremos seguir haciendo, cualquiera que sea la forma que eso tenga para vos", aclara.
- Hay evidencia de que perder peso puede ayudar a las personas a mejorar su migraña.
- Es muy importante y crucial cuando estás comenzando, seguir la idea de encarar tareas graduales. Debes establecer metas en las que te sientas 100% segura de que realmente podés hacerlas mañana. Avanzar a medida que te sentís 100% segura, con total confianza de que podés avanzar al siguiente paso.
- También es importante cuando comenzás un programa de ejercicios, generalmente que programes en tus calendarios cuándo querés hacer ejercicio.
- Cuando la actividad física realmente empeora estos ataques neurológicos episódicos impredecibles de la migraña, necesitás incorporar actividades de ejercicios alternativos, cosas como el movimiento suave, cosas como el yoga sentado, o el yoga de pie.
- La mayor evidencia indica que el ejercicio aeróbico es lo mejor para la migraña: correr, nadar, caminatas rápidas... Cualquier cosa que aumente tu ritmo cardíaco. También pueden funcionar los entrenamientos de fuerza, aunque hay menos evidencia.
- Con el yoga hay que tener ciertos cuidados. Hay poses, como la postura del perro boca abajo, que involucra mucho los hombros, que los perjudica porque a menudo la gente que sufre de migrañas tienen una flexibilidad pobre en sus músculos del cuello y trapecio.
- "Para algunas personas hacer ejercicio durante un ataque de migraña realmente ayuda, aunque para la mayoría lo empeora. A algunas personas les gusta hacer ejercicio durante sus ataques de migraña. Los distrae, los hace sentir mejor", enfatiza la experta.
Por último, sugiere: "Te recomendaría que seas más amable con vos misma, y que te culpes menos por tus ataques y que reconozcas que sos una persona que vive con migraña. Estas cosas son parte de vivir tu vida, en este momento... Lo que funciona para vos, es lo que deberías hacer. Lo que piensas que podés hacer y lo que te hace feliz, es el tipo de actividad física que deberías estar haciendo".
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