Después de una comida abundante como la de Navidad, podés tomar medidas simples y efectivas para desinflamar tu cuerpo. Acá tienes algunas recomendaciones:

Infusiones desinflamatorias

• Té de jengibre con limón: Ayuda a reducir la hinchazón y mejora la digestión.

• Manzanilla: Relaja el estómago y disminuye los gases.

• Menta o boldo: Excelente para aliviar la pesadez y mejorar la función hepática.

Cómo prepararlas:

Herví agua, agregá una rodaja de jengibre fresco o una cucharadita de hojas secas, dejá reposar 5-10 minutos y tomá tibia.

Agua con limón

Tomar un vaso de agua tibia con el jugo de medio limón en ayunas al día siguiente, estimula la digestión y ayuda a eliminar toxinas.

Ejercicio ligero

Dar un paseo de 20-30 minutos después de la cena favorece el movimiento intestinal y reduce la hinchazón.

Masaje abdominal

Realizá movimientos circulares suaves en el abdomen con las manos. Aplicá aceite esencial de menta o lavanda para potenciar el alivio.

Evitá ciertos alimentos

Reducí el consumo de alimentos procesados, azúcares y sodio los días siguientes para no sobrecargar tu sistema digestivo. Optá por comidas ligeras como caldos, vegetales cocidos y frutas ricas en agua (como la sandía o el melón).

Hidratación

Tomá mucha agua para ayudar al cuerpo a eliminar toxinas y desinflamar. Podés añadir un toque de pepino o menta al agua para mayor frescura.

Dieta antiinflamatorio de 3 días post Navidad

Este plan de dieta desintoxicante y equilibrado es perfecto para seguir después de las celebraciones navideñas. Este plan está diseñado para aliviar la hinchazón, mejorar la digestión y reequilibrar tu cuerpo.

DÍA 1: LIMPIEZA Y REHIDRATACIÓN

Desayuno:

• Un vaso de agua tibia con limón en ayunas.
• Smoothie verde: espinaca, apio, pepino, manzana verde y un toque de jengibre.

Media mañana:

• Puñado pequeño de almendras o nueces.
• Infusión de manzanilla o té verde.

Almuerzo:

• Ensalada detox: kale, zanahoria rallada, remolacha, brotes y aguacate con aderezo de limón y aceite de oliva.
• Filete de pescado al vapor o a la plancha.

Merienda:

• Un kiwi o una rodaja de papaya.
• Agua con menta y rodajas de limón.

Cena:

• Sopa de verduras (apio, calabacín, zanahoria y puerro).
• Una rebanada de pan integral tostado.

DÍA 2: DEPURACIÓN

Desayuno:

• Avena con leche vegetal, canela y rodajas de plátano.
• Té de jengibre.

Media mañana:

• Un puñado de arándanos o una mandarina.

Almuerzo:

• Pollo a la plancha con espárragos al vapor y puré de calabaza.
• Un vaso de agua con limón.

Merienda:

• Yogur natural (opcional con semillas de chía).

Cena:

• Ensalada ligera: lechuga, pepino, tomates cherry, zanahoria y semillas de girasol.
• Huevo duro o tofu.

DÍA 3: REEQUILIBRIO

Desayuno:

• Tostada de pan integral con aguacate y tomate.
• Un té verde.

Media mañana:

• Un puñado de frutos secos (sin sal).

Almuerzo:

• Pechuga de pollo o pescado al horno con arroz integral y brócoli.
• Un vaso de agua con menta.

Merienda:

• Batido de frutas: manzana, pera y espinaca.

Cena:

• Omelette de claras con espinaca.
• Ensalada fresca de rúcula y limón.

DURANTE LOS 3 DÍAS:

• Evitá: alimentos procesados, frituras, azúcar refinada, alcohol y exceso de sal.
• Hidratación: Toma al menos 2 litros de agua al día.
• Infusiones: Prioriza las de diente de león, boldo y jengibre para apoyar la digestión y la depuración.

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