Después de una comida abundante como la de Navidad, podés tomar medidas simples y efectivas para desinflamar tu cuerpo. Acá tienes algunas recomendaciones:
Infusiones desinflamatorias
- Té de jengibre con limón: Ayuda a reducir la hinchazón y mejora la digestión.
- Manzanilla: Relaja el estómago y disminuye los gases.
- Menta o boldo: Excelente para aliviar la pesadez y mejorar la función hepática.
Cómo prepararlas:
Herví agua, agregá una rodaja de jengibre fresco o una cucharadita de hojas secas, dejá reposar 5-10 minutos y tomá tibia.
Agua con limón
Tomar un vaso de agua tibia con el jugo de medio limón en ayunas al día siguiente, estimula la digestión y ayuda a eliminar toxinas.
Ejercicio ligero
Dar un paseo de 20-30 minutos después de la cena favorece el movimiento intestinal y reduce la hinchazón.
Masaje abdominal
Realizá movimientos circulares suaves en el abdomen con las manos. Aplicá aceite esencial de menta o lavanda para potenciar el alivio.
Evitá ciertos alimentos
Reducí el consumo de alimentos procesados, azúcares y sodio los días siguientes para no sobrecargar tu sistema digestivo. Optá por comidas ligeras como caldos, vegetales cocidos y frutas ricas en agua (como la sandía o el melón).
Hidratación
Tomá mucha agua para ayudar al cuerpo a eliminar toxinas y desinflamar. Podés añadir un toque de pepino o menta al agua para mayor frescura.
Dieta antiinflamatorio de 3 días post Navidad
Este plan de dieta desintoxicante y equilibrado es perfecto para seguir después de las celebraciones navideñas. Este plan está diseñado para aliviar la hinchazón, mejorar la digestión y reequilibrar tu cuerpo.
DÍA 1: LIMPIEZA Y REHIDRATACIÓN
Desayuno:
- Un vaso de agua tibia con limón en ayunas.
- Smoothie verde: espinaca, apio, pepino, manzana verde y un toque de jengibre.
Media mañana:
- Puñado pequeño de almendras o nueces.
- Infusión de manzanilla o té verde.
Almuerzo:
- Ensalada detox: kale, zanahoria rallada, remolacha, brotes y aguacate con aderezo de limón y aceite de oliva.
- Filete de pescado al vapor o a la plancha.
Merienda:
- Un kiwi o una rodaja de papaya.
- Agua con menta y rodajas de limón.
Cena:
- Sopa de verduras (apio, calabacín, zanahoria y puerro).
- Una rebanada de pan integral tostado.
DÍA 2: DEPURACIÓN
Desayuno:
- Avena con leche vegetal, canela y rodajas de plátano.
- Té de jengibre.
Media mañana:
- Un puñado de arándanos o una mandarina.
Almuerzo:
- Pollo a la plancha con espárragos al vapor y puré de calabaza.
- Un vaso de agua con limón.
Merienda:
- Yogur natural (opcional con semillas de chía).
Cena:
- Ensalada ligera: lechuga, pepino, tomates cherry, zanahoria y semillas de girasol.
- Huevo duro o tofu.
DÍA 3: REEQUILIBRIO
Desayuno:
- Tostada de pan integral con aguacate y tomate.
- Un té verde.
Media mañana:
- Un puñado de frutos secos (sin sal).
Almuerzo:
- Pechuga de pollo o pescado al horno con arroz integral y brócoli.
- Un vaso de agua con menta.
Merienda:
- Batido de frutas: manzana, pera y espinaca.
Cena:
- Omelette de claras con espinaca.
- Ensalada fresca de rúcula y limón.
DURANTE LOS 3 DÍAS:
- Evitá: alimentos procesados, frituras, azúcar refinada, alcohol y exceso de sal.
- Hidratación: Toma al menos 2 litros de agua al día.
- Infusiones: Prioriza las de diente de león, boldo y jengibre para apoyar la digestión y la depuración.
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