La nutricionista Daniela Lopilato presenta ideas de snacks saludables para llevar a la playa, la pileta o el picnic. Sólo será cuestión de organizarse para tener las opciones más ricas y frescas a mano mientras disfrutamos del sol, la arena y el mar o la piscina. Tomá nota. Estas ideas fueron presentadas por la hermana de Luisana Lopilato en su cuenta de Instagram.
Opciones frescas
- Frutas cortadas en un tupper. Sabias que si congelas las uvas antes se mantienen frescas por más tiempo y son riquísimas
- Bastones de vegetales: zanahoria, apio, pepino o pimientos, acompañados de hummus o guacamole en un recipiente chico.
Snacks proteicos
- Huevos cocidos. Llévalos fríos con cáscara para que no se contaminen y envueltos con papel absorbente para cuidar que no se rompa la cáscara dentro de la bolsa térmica.
- Rollitos de jamón y queso. Podés envolverlos en hojas de lechuga o usar tortillas integrales.
- Mix de frutos secos: almendras, nueces, semillas de girasol, etc. Podes agregar pasas o arándanos deshidratados
- Chips de garbanzo: Garbanzos horneados con especias como pimentón, ajo o cúrcuma.
Snacks energéticos
- Granola casera: Mezcla avena, nueces, semillas y coco rallado.
- Barritas energéticas caseras: Hechas con dátiles o pasas de uva avena y cacao por ejemplo.
- Galletas de avena: Caseras y bajas en azúcar.
Más opciones de snacks
- Mini sándwiches integrales: Rellenos con queso fresco, pollo desmenuzado o atún y vegetales.
- Yogurt bebible: En envases individuales y descremados. ¡Mantener la refrigeración!
- Palomitas de maíz caseras: Sin manteca ni sal.
Tips para conservar y transportar alimentos
- Para los alimentos frescos que necesitan frío, podés usar bolsos térmicos con bolsitas de gel o hielo reutilizables. O podes usar botellas de agua congeladas y cuando se derritan tenes agua para beber.
- Para que los alimentos no se ensucien con agua o arena, usa envases herméticos y si son transparentes mejor, así identificas rápido lo que llevas. Por ejemplo para las frutas cortadas, vegetales, huevos, dips.
Bebidas: la hidratación es fundamental
- Agua saborizada casera (con rodajas de limón, menta o pepino)
- Té helado sin azúcar
- Agua de coco
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