En el último tiempo se está hablando mucho de la importancia de incorporar suplementos de magnesio a diario ya que interviene en muchos aspectos para el buen funcionamiento del organismo.
Es uno de los minerales imprescindibles para el cuerpo. Ejerce efectos en el correcto funcionamiento de la musculatura, la salud cerebral y del sistema nervioso, y la regulación de glucosa en sangre.
Desde el sitio online 'MedlinePlus', el magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Si lo tomás cada día, ayuda a que los músculos y nervios funcionen bien, fortalece el sistema inmunitario, mantiene constantes los latidos del corazón y promueve que los huesos estén fuertes.
Además, ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre, protegiendo de la diabetes y es necesario para la producción de proteína, aportando también energía. Por eso se recomienda cuando hay cansancio.
Alimentos ricos en magnesio
- legumbres
- nueces
- pistachos
- avellanas
- hortalizas de hoja verde (espinaca o acelga)
- cereales integrales
- leche
- yogurt
- chocolate
Tipos de magnesio y para qué sirve cada uno
Dentro de los tipos de magnesio que existen, hay varias clases y cada uno tiene su propia indicación:
- Cloruro de magnesio
Se trata de un compuesto de cloro y magnesio. Puede absorberse a nivel cutáneo, por lo que está presente en muchos geles y aceites para deportistas, quienes usan estos productos para disminuir las molestias musculares.
- Citrato de magnesio
Es un tipo de magnesio en forma de sal con ácido cítrico. Este tipo de magnesio sirve para tratar el estreñimiento y mejorar la digestión. Es importante destacar que, precisamente por esta capacidad de mejora del tránsito intestinal, no se recomienda para personas propensas a la diarrea, ya que este tipo de magnesio en altas dosis puede tener un efecto laxante.
- Glicinato de magnesio
Es la sal de magnesio del aminoácido glicina. Dentro de los tipos de magnesio para tomar, esta fórmula es una de las más recomendadas al presentar una excelente absorción minimizando los efectos secundarios que pueden tener los suplementos de magnesio, como el efecto laxante mencionado anteriormente.
- Treonato de magnesio
Este compuesto es menos habitual en el mercado, ya que es bastante moderno. Su capacidad de penetrar la membrana mitocondrial le permite mejorar las funciones cognitivas, incluida la memoria.
- Malato de magnesio
Su nombre viene de que el magnesio se une en este compuesto al ácido málico, que es de gran importancia en la producción de energía. Entre los diversos tipos de magnesio, el malato de magnesio es la mejor solución para combatir el cansancio y la fatiga.
- Taurato de magnesio
En este compuesto se combinan la taurina (un aminoácido) y el magnesio, siendo útil para combatir la fatiga y mejorar las funciones nerviosas y musculares.
- Óxido de magnesio
Este tipo de magnesio mejora el malestar gástrico e intestinal y ocasionalmente puede usarse para el vaciado intestinal.
- Sulfato de magnesio
También conocido como sales de Epsom, se utiliza comúnmente en baños para ayudar a relajar los músculos. También puede tener propiedades laxantes.
- Carbonato de magnesio
Regula el tránsito intestinal, reduce el estreñimiento con un efecto laxante muy leve y alivia la acidez estomacal y el dolor y ardor de estómago. Ayuda a reducir la fatiga y la debilidad, por eso se puede conseguir una mejor relajación y mejorar el sueño y el descanso. Por otro lado, también mejora el rendimiento de los músculos durante el ejercicio físico. Contribuye al mantenimiento de huesos y dientes saludables, regula los niveles de otros minerales como el calcio y el potasio, y es esencial para la función muscular y nerviosa.
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