El yoga para ojos es una práctica que combina movimientos oculares específicos, respiración consciente y relajación para aliviar el impacto del estrés visual y mejorar la salud ocular.
En un mundo donde pasamos cada vez más tiempo frente a pantallas, bajo estrés y con menos exposición al sol, nuestros ojos están pagando las consecuencias. Esta práctica ofrece una solución simple y natural para reconectar con nuestra visión y bienestar.
Origen del yoga para ojos
Inspirado en técnicas ancestrales del yoga y el Ayurveda, el yoga para ojos se basa en movimientos diseñados para devolverle a los ojos su movilidad, fuerza y descanso. Aunque estas técnicas tienen raíces milenarias, se han adaptado a las necesidades de nuestra era digital, donde los problemas como la fatiga ocular, o asthenopia, son cada vez más comunes.
¿Qué es la asthenopia y cómo nos afecta?
La asthenopia, conocida técnicamente como fatiga ocular, incluye una serie de síntomas como:
- Ojos rojos o secos
- Dolor alrededor de los ojos
- Visión borrosa
- Sensibilidad a la luz y reflejos
- Dolores de cabeza, e incluso visión doble en casos severos
Estos síntomas suelen aparecer tras horas de trabajo cercano, como el uso de computadoras o smartphones, donde la tasa de parpadeo disminuye, provocando sequedad y cansancio ocular.
Además, nuestros ojos evolucionaron para mirar a lo lejos, no para permanecer en actividades de enfoque cercano constante, lo que genera estrés visual crónico y, en algunos casos, puede aumentar la presión ocular y derivar en problemas más serios como el glaucoma.
Beneficios tiene el yoga para ojos
La práctica regular del yoga para ojos puede traer mejoras visibles rápidamente. Tanto es así que estas técnicas pueden considerarse "técnicas del enfoque instantáneo", debido a la velocidad con la que alivian síntomas y mejoran la claridad visual.
Algunos de los beneficios incluyen:
- Reducción de la fatiga ocular y el estrés visual
- Mejora en la lubricación natural del ojo y alivio de la sequedad
- Incremento de la circulación ocular, reduciendo hinchazón y ojeras
- Alivio de dolores de cabeza y tensión en la frente
- Mejora en la calidad del sueño al relajar el sistema nervioso
¿Cuáles son los ejercicios principales?
1- Palming relajante: frotá las palmas de tus manos hasta que se calienten. Cubrí tus ojos cerrados con las manos, sin presionar. Este ejercicio relaja los músculos oculares y ayuda a reducir la tensión acumulada por el estrés y el uso prolongado de pantallas.
2- Mirada en ocho infinito: imaginá un número 8 acostado frente a vos. Seguí el trazado con tu mirada sin mover la cabeza. Esto mejora la movilidad y flexibilidad ocular.
3- Cambio de enfoque: extendé un brazo y enfocá el pulgar. Luego dirigí tu mirada a un objeto distante, alternando entre ambos puntos. Este ejercicio fortalece los músculos del enfoque y reduce la tensión visual.
4- Parpadeo consciente: parpadeá de manera suave y constante durante un minuto. Este ejercicio aumenta la lubricación natural de los ojos, contrarrestando los efectos del trabajo cercano prolongado.
5- Movimiento lateral: sin mover la cabeza, desplazá tus ojos de un lado al otro, llevando la mirada a los extremos del campo visual. Repetí varias veces para aliviar la rigidez ocular.
Incorporar estos ejercicios diariamente puede transformar la salud de tus ojos, mejorando tu calidad de vida de forma segura y natural.
Fuente: Carolina Winograd, especialista en Wellness & Yoga Facial, con un enfoque integral en el tratamiento de la inflamación a través de los sistemas linfático y vascular, entrenamiento correctivo miofascial, Low Pressure Fitness, y Medicina Tradicional China / @kaliope.glow
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